Qu’est-ce que l’hypnose et la sophrologie ?
Hypnose : L’hypnose est un état modifié de conscience permettant d'accéder à l'inconscient pour favoriser des changements durables dans les comportements et les émotions. Elle est utilisée en psychothérapie pour traiter divers troubles, notamment l’anxiété. Une méta-analyse de Valentine et al. (2019) a montré que l’hypnose était significativement plus efficace que les groupes de contrôle pour réduire l’anxiété et le stress psychologique.
Sophrologie : la sophrologie est une méthode psychocorporelle qui combine des techniques de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation positive. Elle vise à renforcer l’équilibre entre les émotions, les pensées et le corps. Une étude randomisée contrôlée de van Rangelrooij et al. (2020) a révélé que la sophrologie pouvait aider à réduire les sentiments de dépression et à améliorer la capacité à gérer l’anxiété chez les participants.
Objectifs du programme
- Réduire les niveaux d’anxiété et de stress.
- Améliorer la gestion des émotions.
- Développer des outils d’autonomie pour faire face aux situations anxiogènes.
- Renforcer la confiance en soi et l’estime personnelle.
Déroulement des 3 séances (1h chacune)
Séance 1 : Évaluation et initiation
Durée : 1h
Contenu :
- Entretien individuel pour identifier les sources d’anxiété.
- Introduction à la sophrologie : exercices de respiration et de relaxation dynamique ou première séance d’hypnose axée sur la détente profonde.
Séance 2 : Approfondissement et techniques avancées
Durée : 1h
Contenu :
- Pratique de sophrologie : visualisation positive et ancrage ou séance d’hypnose ciblée sur la gestion des pensées anxieuses.
- Enseignement de techniques d’auto-hypnose pour une utilisation autonome.
Séance 3 : Autonomisation et plan d’action
Durée : 1h
Contenu :
Bilan des progrès réalisés.
Consolidation des techniques apprises.
Élaboration d’un plan personnalisé pour maintenir les acquis.
Fondements scientifiques
Des recherches ont démontré l’efficacité de l’hypnose et de la sophrologie dans la gestion de l’anxiété :
- Hypnose : La méta-analyse de Valentine et al. (2019) a révélé que l’hypnose était significativement plus efficace que les groupes de contrôle pour réduire l’anxiété et le stress psychologique.
- Sophrologie : L’étude randomisée contrôlée de van Rangelrooij et al. (2020) a montré que la sophrologie pouvait aider à réduire les sentiments de dépression et à améliorer la capacité à gérer l’anxiété chez les participants.
À propos du Dr. Emeric Lebreton
Le Dr. Emeric Lebreton est docteur en psychologie, spécialisé dans le développement personnel et la gestion des émotions. Il est l’auteur de plusieurs ouvrages sur le sujet et intervient régulièrement en tant que conférencier. Son expertise garantit un accompagnement de qualité, basé sur des méthodes éprouvées.
Références scientifiques :
- Valentine, K. E., Milling, L. S., Clark, L. J., & Moriarty, C. L. (2019). The efficacy of hypnosis as a treatment for anxiety: A meta-analysis. International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 67(3), 336–363.
- Van Rangelrooij, K., Solans-Buxeda, R., Fernández-García, M., Caycedo-Desprez, N., Selvam, R., & Bulbena, A. (2020). Effectiveness of a 4-week sophrology program for primary care patients with moderate to high anxiety levels: A randomized controlled trial. Actas Españolas de Psiquiatría, 48(5), 200–208.